Правильное и сбалансированное питание
Бриллиантовая истина правильного питания как фундамента для тренировок – это 50% гарантии, что ваша фигура навсегда останется стройной и красивой. В вопросах укрепления здоровья и нормализации избыточного веса оно еще более важно, чем физическая активность и допустимая мышечная нагрузка. Без организации правильного и сбалансированного питания, человек не может получить позитивных результатов, сколько бы часов не просиживал в тренажерных залах.
Правило1. Во время любого приема пищи важно соблюдать баланс между количеством энергии, приходящей в организм с питанием, и количеством затрачиваемой энергии. Если соотношение между поступающей энергией в организм за день, и потраченной за то же время – смещено в сторону нерастраченной энергии, то будет наблюдаться прирост жировой массы тела. Если же поступающей пищи будет слишком мало, то организм не сможет восстанавливаться и наращивать мышечную массу, а метаболизм замедлится (соответственно, прекратится и процесс расщепления жировых отложений).
Правило2. В рацион человека, желающего с помощью тренировок восстановить свою мышечную массу и таким образом похудеть, необходимо вводить нормальное количество протеинов различного происхождения: мясо, рыба, яйца, печень, бобы, грибы. Так как протеины являются главным строительным материалом мышечной ткани (его количество даже больше половины сухой массы клетки). Хронический недостаток протеинов в меню приводит к мышечной недостаточности, нарушению метаболизма, нарушению нормальной функции внутренних органов и снижению гомеостаза. Необходимо пересмотреть график питания и сдвинуть его линию в здоровую сторону за два этапа: 1. научиться постоянно регулярно питаться (минимум трижды в день); 2. ни в коем случае не переедать вечером. Совершая эти шаги, вам придется преодолеть трудности, которые заключаются в том, что переиначивать годами устоявшиеся, заскорузлые привычки питания – не так уж и легко…
Совмещая правильное питание с регулярными физическими нагрузками — фитнес, бег, аэробика — вы добьётесь желаемых результатов. Узнать стоимость фитнеса можно на сайте «ГоуДжим» — здесь есть специальная карта фитнес-клубов, где можно сориентироваться по цене и выбрать для себя подходящий.
Так как инстинкт голода у женщины зачастую доминирует над здравым смыслом, поэтому перебороть желание наестся на ночь практически невозможно. Переедание, особенно перед сном – проблема, о которой знают все, но побороть могт только единицы – серьезно настроенные победить свою пищевую зависимость и исправить дефекты фигуры. Не следует забывать, что даже при правильно сбалансированном питании в организме человека постоянно образуются так называемые шлаки, от которых необходимо избавляться.
Зашлакованный организм задерживает жидкость, снижает эффективность физических нагрузок и действие фармацевтических препаратов, если вы заболели и лечитесь. Поэтому первым шагом к эффективному похудению должен стать курс очищения организма по схеме: кишечник-печень-кровь. Но по этому вопросу лучше обращаться к врачам, и проводить любые процедуры по очищению организма под присмотром специалистов.